憋尿是个危险动作，可能会憋伤全身

　　研究表明，有憋尿习惯者，患膀胱癌的可能性要比一般人高出3~5倍。

　　春运这几天迎来人流量高峰期，人在旅途很容易遇上道路拥堵或人流拥挤的状况，此时大家不得不忍受憋尿之苦。

　　憋尿虽然很常见，但要提醒大家，有尿意一定要及时释放，以免因憋尿憋出身体问题。

　　就在不久前的跨年夜，杭州一位女大学生因跨年行程安排得太满，再加上到处都是人山人海需要排队，导致其憋尿近4小时。等到终于可以“释放”时却感觉小便不顺畅、尿不完，并伴有下腹坠痛，尿液也呈粉红色。后去医院就诊，经检查被诊断为尿路感染。

　　每次排尿都是对尿道的一次冲刷，可以带走很多细菌。而憋尿就可能导致细菌沿尿道逆行，进入膀胱、肾脏，从而引起尿路感染。除此之外，憋尿的危害其实比你想象的更危险，甚至会让多个器官受伤。

　　长时间憋尿，会对身体造成如下六种伤害

　　诱发心脑血管意外。憋尿时人高度紧张，可能会使血压升高，脑血管承受的压力不断增大，容易诱发脑出血、心率失常，甚至可能猝死。这样的血压、心率波动，对于有冠心病、高血压、脑血管疾病等慢性病的老年人来说尤其危险，是诱发心脑血管意外的高危因素。

　　增加膀胱癌风险。憋尿会加重膀胱负担，削弱其收缩能力，容易造成尿潴留。此时会进一步侵蚀膀胱内膜，诱发膀胱炎，甚至膀胱癌。美国科学家研究报告表明，有憋尿习惯者，患膀胱癌的可能性要比一般人高出3~5倍。

　　引发排尿性晕厥。因为不及时排尿，膀胱长时间充盈扩张，血压就会升高。而当尿液突然全部排空后，血压又会迅速回落，很容易引起大脑暂时供血不足，从而发生排尿性晕厥。

　　造成肾脏损伤。长期憋尿使膀胱内经常处于高压状态，可导致输尿管开口功能失调，尿液反流，并发肾盂肾炎，甚至引起肾后性肾功能衰竭。

　　诱发前列腺疾病。对于男性来说，如果你经常憋尿，可能会影响到前列腺的交感神经，使前列腺腺体收缩，影响前列腺的血液循环，造成慢性充血和水肿，导致尿道压力增加，加重前列腺液的淤积，引发前列腺炎、早泄、血精等。

　　促进结石形成。排尿有助于排出细菌和矿物质，如尿酸和草酸钙。若长期憋尿，可导致尿液内矿物质增加，促进泌尿系结石的形成。

　　不得不憋尿时，如何避免危害发生？

　　如果已经预料到可能会出现憋尿的情况，大家一定谨记以下几点：

　　出门前先排空膀胱，在不方便上卫生间时减少饮水量；最好能吃点食物再饮水，食物会像海绵一样吸附住水，延缓排出时间；如果找到卫生间，建议无论是否有尿意，都去排空一下，特别是心脑血管高危人群；如果在路上实在无法保证上厕所，必要时可以提前准备尿不湿。

　　有些人喝点儿水就有尿意，是怎么回事？

　　有些人可能会说，我总是喝几口水就想上厕所，又懒得一直往厕所跑，所以就把尿憋着了。

　　正常情况下，我们一天大约排5~8次小便。对于那些排尿频率较多的人，可能是哪些原因造成的？

　　膀胱容量小。膀胱是储存尿液生成尿液的重要器官，正常情况下人的膀胱容量为300~500毫升，但也有些人可能只有200毫升左右。膀胱体积小的人尿液储存量少，稍微有尿液产生就会刺激膀胱，产生排尿的信号。

　　括约肌松弛。括约肌用于控制尿道的闭合和开放。当括约肌松弛时，膀胱就无法储存过多的尿液，导致小便次数增加；而当括约肌紧绷时，膀胱具有较大的储存容量，饮水之后代谢时间较长，因此，上厕所次数减少。

　　平时不爱喝水。有些人平时不习惯主动喝水，非要等到特别渴了才会去喝，时间久了膀胱也会适应缺水的环境。一旦有水分流入，膀胱突然受到刺激，就会产生尿意。

　　血糖水平高。不仅排尿次数多，且尿量也不少，有可能是内科代谢性疾病，比如糖尿病或多尿症。血糖水平较高的人，通常存在代谢障碍，吸收葡萄糖的能力减弱，尿液中的糖分就会增多，尿液也会增多，即使喝水不多，也容易频繁跑厕所。

　　精神压力较高。长期处于精神高度紧张的状态，会增加肾脏的负担和压力，从而促进尿液的产生排出。

　　精神压力过大的人排尿次数增多，夜尿频繁，平时一定要学会疏导情绪，多与他人沟通交流，及时分散注意力。

　　总之，建议大家平时就要养成多喝水的好习惯。《中国居民膳食指南（2022）》推荐，低身体活动水平下的成年男性每天喝1700ml，成年女性每天喝1500ml即可。